[...] liczył sie z wegalmi białkami i tłuszczami. Cały czas mam na myśli redukcję, stracenie z 10 kg. Dlatego wykonuje codziennie areoby rowerek 45 min, po areo robie co 3 dzień brzuch ;brzuszki 20x4, unoszenie nog 20x4 i spinanie miesni 20x4, do tego codziennie rano pompki. Jak skonczy sie zima mam zamiar biegac, co u mnie przynosi doskonale efekty [...]
[...] 4serie 3martwy ciag 4serie 4 szrugsy 4serie 1modlitwnik4serie 2modlitewnik hantla jedna reka przedramie 2cwiczenia na gorna czesz i 2 na dolna po 3serie piatek barki+nogi+brzuch +aeroby wyciskanie hantlami4 serie podciaganie drazka do brody 4 serie przysiady na maszynie 4 serie wyciskanie z glowa w dol na maszynie 4serie uginanie nog w lezeniu [...]
Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max - wyciskanie waskim uchwytem 12-10-8 - wycisaknie francuskie 12-10-8 - pompki w opadzie tylem 12-12-12 Wielu moze napisac gdzie brzuch. ;D brzuch robie codziennie w domu wieczorem.;p Mam zamiar kupic sobie gainerka + jakas kreatynka
[...] plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić wyciskanie w staniu [...]
Oto mój plan trenigowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]
Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]
[...] modlitewnik sztanga łamana 3x10 Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 unoszenie nóg w podporze 2x15 UDA: 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 przysiady na hackmaszynie 3x10 zginanie lezac 3x10 wspięcia [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]
Jestem po ACT. Ułożyłem sobie nastepujacy plan na mase PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 [...]
[...] 3s Prostowanie ramion 2s B: grzbiet + tył barku + biceps Drążek 4s Wiosłowanie hantlą 3s Unoszenie w opadzie 2s Uginanie ramion 2s Modlitewnik 2s C: nogi + dół pleców + brzuch Siady 3s Uginanie podudzi 2s Łydka 2s Wznosy tułowia 3s Brzuch w wersji siłowej 4s Dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-76 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] prostą (12,9,7) Uginanie młotkowe sztangielek (12,10,10) Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (12) uginanie nadgarstków 3s(20) prostowanie nadgarstków 3s (20) Piątek (nogi+brzuch) Przysiady 4s (12,10,8,6) Suwnica 4s (10,10,8,8) Uprostowanie podudzia siedząc na maszynie 4s (10-12) Wspięcia na palcach stojąc ( 25,20,15,12) Wspięc na palcach [...]
[...] Wyciskanie na klatke płasko Wiosłowanie / Wyciąg do klatki Wyciakanie na barki Uginanie ramion ze sztanga stojac - bic Prostowanie ramion na wyciagu - tric szrugsy + łydki / brzuch + łydki wszytko 3 x 10 z wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10 a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast [...]
[...] raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC (Michail dziekuje za zankomicie napisany post) bedzie on wygladac w nastepujacy sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] kręgosłup piersiowy aby nie szedł w rotację) - podciąganie podchwytem 5x3 - uginanie podchwytem 5x8 (siedząc, sztanga na udach - start z martwego punktu) Legs (+brzuch) - przysiad bułgarski 5x5 - martwy ciąg 5x5 - seria łączona na brzuch: kółko + jakieś ćwiczenie koncentryczne 5x Co sądzicie? Zakladam że trening co drugi dzień, [...]
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga: 66kg Wzrost:178 Dobry plan ? Pon Klata-biceps-brzuch Śr Plecy-bary-brzuch Piatek Nogi-triceps-brzuch i jeszcze takie pytanko w te dni w które nie chodzę na treningi robię pompki 4x15 zwykłych i 4x15 na hantlach. Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-23 13:53:56
Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. [...]
Witam ! Staż- 1,5roku Wzrost 170cm Waga 65 Trening FBW 3x/tyg. Plan: Nogi: Suwnica 5 serii x 15 (200kg) Klatka: Wyciskanie plasko 5 serii 14x 12x 10x 8x 8x (55kg) Plecy: Podciaganie szeroko nachwytem z 10kg krazkiem 15x 14x 13x 12x 10x Barki: Unoszenie sztangielek 10kg 15x 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu: 28,5kg 15x 15x [...]
[...] rozpietki wioslo sztanga + Uginanie ramion ze sztangą stojąc francus haki hantlami pompki odwrotne pompki z unoszeniem nog + drazek wioslo koncem sztangi (po obwodach)lydki,brzuch. -Sobota- (nogi+barki): Przysiady ze sztanga Wykroki z hantlami Prasa do nog (przod+tyl) + proste i rotacje koncem sztangi mc z podrzutem i wyciskiem na barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
